こんにちは。
今回は
前回に引き続きHIITについて
書いて行こうと思います。
皆さん、フットサル再開してますか?
私は6月に入り2週連続、
今週も予定があるので3週連続でやる予定です。
いやーやっぱりいいですね。
そりゃーうまくいかないプレーもありますが、
何より皆でフットサルができる環境に感謝です。
で、HIITですが、続けてます。
ヒットと言うらしいですが、
High Intensity Interval Trainingの略の様です。
私も留学してましたが意味は解りません(笑)
要は高強度トレーニングにインターバルを取る
というタイプのトレーニングの事です。
前回ちょうど良いと言いましたが、
実は結構つらいです。
それもそのはずHIITは80%心拍を
上げないといけないらしいんですね。
心拍をあげて短い休憩(インターバル)を
取るを繰り返すトレーニング方式です。
(ちなみにタバタ式は心拍90%くらい)
メリットとしては
時間が短くても効果が期待できるところです。
だいたい10-20分くらいですかね。
動画が無数に上がっているので
Youtubeで調べてみて下さい。
デメリットとしては
運動初心者にはきつい、
特に膝への負担が割と大きいですね。
私はお手軽さが好きで始めました。
6月からやってますが、
体重的にはまだ1kは落ちてないくらい、
体は若干引き締まってきました。
減量は食事なんですけど、
今はそこまで厳しくやらずに
プロテインを取りながら、
しっかりたんぱく質と栄養をとる事を
意識した食事にしています。
基本毎日行いますが、
フットサルの前日と当日は休んでます。
また続報記事あげるつもりです。
皆さんもどうですか?
HIITに興味持ちましたか?
どれくらい続くか解かりませんが、
もう少し頑張ってみるつもりです。
今回は
前回に引き続きHIITについて
書いて行こうと思います。
皆さん、フットサル再開してますか?
私は6月に入り2週連続、
今週も予定があるので3週連続でやる予定です。
いやーやっぱりいいですね。
そりゃーうまくいかないプレーもありますが、
何より皆でフットサルができる環境に感謝です。
で、HIITですが、続けてます。
ヒットと言うらしいですが、
High Intensity Interval Trainingの略の様です。
私も留学してましたが意味は解りません(笑)
要は高強度トレーニングにインターバルを取る
というタイプのトレーニングの事です。
前回ちょうど良いと言いましたが、
実は結構つらいです。
それもそのはずHIITは80%心拍を
上げないといけないらしいんですね。
心拍をあげて短い休憩(インターバル)を
取るを繰り返すトレーニング方式です。
(ちなみにタバタ式は心拍90%くらい)
メリットとしては
時間が短くても効果が期待できるところです。
だいたい10-20分くらいですかね。
動画が無数に上がっているので
Youtubeで調べてみて下さい。
デメリットとしては
運動初心者にはきつい、
特に膝への負担が割と大きいですね。
私はお手軽さが好きで始めました。
6月からやってますが、
体重的にはまだ1kは落ちてないくらい、
体は若干引き締まってきました。
減量は食事なんですけど、
今はそこまで厳しくやらずに
プロテインを取りながら、
しっかりたんぱく質と栄養をとる事を
意識した食事にしています。
基本毎日行いますが、
フットサルの前日と当日は休んでます。
また続報記事あげるつもりです。
皆さんもどうですか?
HIITに興味持ちましたか?
どれくらい続くか解かりませんが、
もう少し頑張ってみるつもりです。
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