40代素人フットサラーの挑戦

フットサルに関して40代素人が感じる喜び、苦悩、葛藤、発見を綴っていくブログです。

2020年06月

こんにちは。

今回は
私の最近の食生活について
書いて行こうと思います。

皆さんHIITトレーニング試して頂けましたか?
私は引き続きフットサルの前日当日以外は
続けております。
(フットサル翌日はやったりやらなかったり)

個人的には1日20分程度で
ストレス発散にもなるし、
フットサルでも筋持久力のところで
以前より良くなったと感じています。

全身運動なので太もも系のメニューが多く、
サッカーやフットサルプレイヤーには
私はおすすめだと思います。

まあ筋トレときたら、次は食事ですよね。
最近の私の食事メニューですが、
だいたいこんな感じです。

朝:プロテイン20g、コーヒー、青汁

昼:刺身、ご飯、味噌汁、サラダ

夜:鶏むね肉、ご飯、味噌汁、サラダ

HIITもしくはフットサル後、プロテイン40g

どうですか?少し多いですかね?
夜のご飯は抜く時もありますが、
昼夜共に炭水化物とってます。
加えて週に1回外食しますが、
その時に制限は設けてません。
お酒も週に2か3、2日空けて飲んでます。
(ビール1缶、チューハイ1缶くらい)

自分でもあまり無理していない食生活なので
体重的には1か月経過して1kg程度しか
痩せてません。

ただ今は栄養をしっかりいれる時期と
とらえてまずは筋肉を徐々に増やそうと
している段階にしています。

あと1か月後にどうなってるか楽しみですね。
個人的には半日断食ダイエットが気になってて
16時間(睡眠もいれて)食べ物を入れずに
1食は好きなものを好きなだけ食べていいという
食事法です。

ただこれだとプロテインを朝飲めなくなるので、
辞めました。ご興味がある方は是非。
下の動画を見て私は興味を持ちました。


食事もまた続報していこうと思います。
まず当面はHIITを頑張って、
その後もう少し食事に気を付けて
絞る感じですかね。

皆さんはどうですか?
自分に合う食事法はありますか?

「空腹」こそ最強のクスリ
青木 厚
アスコム
2019-01-26

こんにちは。

今回は
前回に引き続きHIITについて
書いて行こうと思います。

皆さん、フットサル再開してますか?
私は6月に入り2週連続、
今週も予定があるので3週連続でやる予定です。

いやーやっぱりいいですね。
そりゃーうまくいかないプレーもありますが、
何より皆でフットサルができる環境に感謝です。

で、HIITですが、続けてます。
ヒットと言うらしいですが、
High Intensity Interval Trainingの略の様です。
私も留学してましたが意味は解りません(笑)
要は高強度トレーニングにインターバルを取る
というタイプのトレーニングの事です。

前回ちょうど良いと言いましたが、
実は結構つらいです。
それもそのはずHIITは80%心拍を
上げないといけないらしいんですね。
心拍をあげて短い休憩(インターバル)を
取るを繰り返すトレーニング方式です。
(ちなみにタバタ式は心拍90%くらい)

メリットとしては
時間が短くても効果が期待できるところです。
だいたい10-20分くらいですかね。
動画が無数に上がっているので
Youtubeで調べてみて下さい。

デメリットとしては
運動初心者にはきつい、
特に膝への負担が割と大きいですね。

私はお手軽さが好きで始めました。
6月からやってますが、
体重的にはまだ1kは落ちてないくらい、
体は若干引き締まってきました。

減量は食事なんですけど、
今はそこまで厳しくやらずに
プロテインを取りながら、
しっかりたんぱく質と栄養をとる事を
意識した食事にしています。

基本毎日行いますが、
フットサルの前日と当日は休んでます。
また続報記事あげるつもりです。



皆さんもどうですか?
HIITに興味持ちましたか?
どれくらい続くか解かりませんが、
もう少し頑張ってみるつもりです。


HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング
岡田 隆
サンマーク出版
2016-05-30

こんにちは。

今回は
2か月ぶりのフットサルについて
書いて行こうと思います。

とうとう先週フットサル再開しました!
いやー久々は楽しかったですね。
楽しかったといえど、内容は散々でした。

最初の1,2試合は良かったんですけど、
3試合以降足が止まってました。
体力が落ちてくると判断やボールタッチも
悪くなってきますね。
比較的若い子達と一緒にプレーしましたが、
ついていくのに必死でした。

自粛期間中に2kgくらい増えたのも原因かと(笑)
今年の目標で痩せるというのがありましたが、
今こそその時かなと思いました。
先延ばしはよくありませんしね。
仲間にも腹出たんじゃねーかと指摘されました。

そこでダイエット目的で筋トレ始めました。
フットサルに役に立ちますしね。
何よりキレを出すために痩せるという目的でした。

以前の記事にもありますが、
昔はジムに通っていた時がありました。
しかしこの時世ジム通いは問題ありますよね。
ただ、今は便利な世の中でYoutubeがあります!

私が今行っているのはHIITという筋トレです。
(タバタ式とも言います、知ってる方いますか?)
簡単にいうと短時間で心拍数を上げた後、
休憩、その後また心拍数をあげるという内容です。

言葉だけではイメージわきずらいと思うので、
また私が見ているリンクを下に貼らせて頂きます。



fitness mateさんとCALISLIFE自重トレさんです。
私は比較的fitness mateさん見てますかね。
実感としては少しキツいですが、
丁度いいですね。

しばらくHIIT続けるつもりです。
後日体験談載せるつもりなので、
少々お待ち下さい。
勿論、食事面も変えていくつもりです。
こちらも機会があれば記事挙げるつもりです。

皆さんはどうですか?
体重増加気になりませんか?
何かいい減量方法があれば教えて下さい。

世界一効率がいい 最高の運動
川田 浩志
かんき出版
2019-06-27






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